Mėgstamiausia dieta

Mėgstamiausia dieta yra reguliuojama mitybos sistema, leidžianti per 7 dienas mesti svorį iki 10 kilogramų ir natūraliu būdu išvalyti toksinus ir toksinus. Šis svorio metimo būdas nepriklauso vienkartinių dietų kategorijai. Jos dieta sukurta taip, kad pusryčiai, pietūs ir vakarienė yra skirtingi maisto produktai. Dėl to jai nebus nuobodu, o dietinių patiekalų savaitė praeis lengvai ir natūraliai.

Norėdami paspartinti natūralų riebalų deginimą, turite griežtai laikytis mankštos ir vaikščiojimo režimo. Fizinis aktyvumas tiesiogiai priklauso nuo dietos kalorijų kiekio.

Prieš pradėdami dietą įsitikinkite, kad nėra sveikatos problemų. Rekomenduojama atlikti medicininę apžiūrą. Inkstų ligos, kolitas, gastritas, opos yra kontraindikacijos vartojant mėgstamą dietą.

Nepaisant dietos įvairovės, ši mitybos programa išlieka griežta, nesubalansuota, o tai atsispindi kūno būsenoje. Su „antplūdžiais“ žmogus jaučiasi blogai, nuotaika labai pasikeičia. Todėl svorio metimo laikotarpiu svarbu papildomai vartoti vitaminus ir mineralus.

Skirkite dvi mėgstamos dietos rūšis: „griežta versija“ ir „švelnus metodas“. Pirmuoju atveju svorio metimo rezultatai rodo, kad per savaitę galite atsikratyti 10 papildomų kilogramų, antruoju - nuo 6 kilogramų.

Privalumai ir trūkumai

Įdomu tai, kad kiekviena mėgstamos dietos diena yra skirta konkrečiam produktui. Iš tikrųjų ši maisto sistema yra nevalgymo dienų grandinė (vaisiai, baltymai, daržovės). Dėl to sistemingai mažėja svoris ir organizmas nepatiria alkio priepuolių.

Mėgstamiausios dietos veikimo mechanizmas pagrįstas medžiagų apykaitos stimuliavimu ir kūno įvedimu į kontroliuojamo streso būseną. Vartodamas vieną makroelementą dideliais kiekiais, kūnas yra priverstas pakeisti maistinių medžiagų apdorojimo procesą. Dėl to organizmas pradeda aktyviai deginti energijos atsargas, sukauptas organinių medžiagų - riebalų ir glikogeno - pavidalu.

Norint pasiekti maksimalų svorio metimo rezultatą ir sumažinti diskomfortą laikantis dietos, rekomenduojama atsisakyti ilgų nebuvimų, skubių reikalų, derybų, nes daugumą dienų lydi padidėjęs inkstų krūvis ir žarnyno judrumas.

Per visą svorio metimo ciklą rekomenduojama daugiau ilsėtis, vaikščioti, vengti stresinių situacijų.

Dietos nauda:

1. Leidžiamiems produktams nėra jokių apribojimų.
2. Didelis efektyvumas.

Kiek galite prarasti laikydamiesi mėgstamos dietos? Lieknėjusių rezultatai ir atsiliepimai yra įspūdingi: per savaitę žmogus lieknėja 6 - 10 kilogramų.

1. Kūno valymas.
2. Šalutinio organizmo poveikio trūkumas: galvos svaigimas, pykinimas, nuovargis, vangumas, silpnumas.
3. Didelis svorio metimo greitis. Lengvumo pojūtis didėja kiekvieną dieną.
4. Trumpa trukmė (klasikinė versija skirta savaitei).
5. Dietos įvairovė.
6. Alkio priepuolių trūkumas.

Trūkumai:

1. Kraujospūdžio padidėjimas.
2. Individualus nepakantumas.
3. Gali pabloginti lėtines ligas.
4. Pakartotinai naudoti svorio metimo programą galima tik po trijų mėnesių.
5. Vitaminų, makro- ir mikroelementų raciono trūkumas.
6. Žarnyno problemos (tris dienas praleidus ant vandens).

Kontraindikacijos:

• depresija;
• inkstų ir širdies nepakankamumas;
• intensyvus fizinis aktyvumas;
• chirurginė intervencija į pilvo organus;
• nėštumas;
• žindymas;
• cukrinis diabetas;
• virškinamojo trakto ligos;
• hipertenzija.

Mėgstamiausia dieta yra griežta svorio metimo technika, kuria gali užsiimti tik žmonės, neturintys sveikatos problemų. Priešingu atveju galite pabloginti būklę, „užsitarnauti“ virškinimo sutrikimus, paūminti esamas ligas (perkelti jas iš lėtinių į ūmias), pakenkti imunitetui, kilti problemų dėl dantų, dantenų, plaukų, nagų, raumenų audinių.

Jei turite sveikatos problemų, rekomenduojama pirmenybę teikti švelnioms svorio metimo galimybėms. Prieš numetant svorį, pasitarkite su gydytoju.

Septynių dienų švelnios dietos maratonas

Norėdami pasiekti norimą rezultatą, prieš pradėdami mesti svorį, pirmiausia paruoškite savo kūną. Jokiu būdu nesilaikykite teiginio „šiandien valgysime pakankamai, o rytoj aš pradėsiu mesti svorį“. Parengiamuoju laikotarpiu (mažiausiai 14 dienų) maistas turi atitikti sveikos mitybos principus. Būtent, apribokite riebių, miltų, saldžių maisto produktų naudojimą. Dietą praturtinkite fermentuotais pieno produktais, kruopomis, daržovėmis, vaisiais, žolelėmis.

Visoje dietoje draudžiama maistą gardinti druska, cukrumi ir gerti stiprius alkoholinius gėrimus.

Išsamus aprašymas

1, 3 ir 6 - gėrimo dienos

Šiuo laikotarpiu be apribojimų leidžiama vartoti tik skystį. Veiksmingiausi yra: mėsos sultinys (iš paukštienos filė), nesaldintos daržovių sultys (iš morkų, moliūgų), neriebūs fermentuoti pieno gėrimai (1%), negazuotas vanduo, žolelių arbatos.

Šviežių vaisių išspaudos laikomos maistu, o ne gėrimu. Taigi, vienos stiklinės šviežių sulčių energinė vertė siekia 110 kalorijų. Atsižvelgiant į tai, „skysčių“ dienomis dienos sulčių kiekį reikia apriboti iki 400 mililitrų. Norėdami sumažinti kalorijų kiekį ir cukraus koncentraciją, vitaminų kokteilį atskieskite vandeniu 50%.

Parduotuvių sultys ir šaltos arbatos, alkoholis, saldūs gazuoti gėrimai yra draudžiami. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas šiltam vandeniui. Tai geriausias natūralus tirpiklis. Mažiausias geriamojo vandens kiekis per dieną yra 2 litrai. Kartu su „atliekų“ skysčiu organizmas paliks šlakų, toksinų, papildomų svarų.

Geriamosiomis dienomis suaktyvėja žarnyno peristaltika ir maksimali apkrova tenka inkstams, todėl gali atsirasti edema. Šiuo laikotarpiu stenkitės daugiau pailsėti, venkite įtempto fizinio krūvio. Dėl baltymų trūkumo racione atsiranda šios šalutinės organizmo reakcijos: silpnumas, pykinimas, jėgų praradimas, galvos svaigimas.

Per vieną gėrimo dieną galite numesti iki 2 kilogramų papildomo tarpląstelinio skysčio.

2-oji - daržovių diena (vegetariška)

Produktus rekomenduojama valgyti žalius. Tačiau termiškai apdoroti daržoves leidžiama - virti ir kepti. Norėdami numalšinti stiprų alkį, padalinkite valgį 5 kartus (3 sotūs ir 2 užkandžiai). Viena porcija yra iki 300 gramų, o dienos dietos kalorijų kiekis yra 1000 kalorijų.

Būtina dienos daržovė yra baltasis kopūstas, kuris yra natūralus riebalų degintojas. Visų pirma, tai yra nekaloringas produktas - tik 27 kalorijos yra sutelktos 100 gramų. Antra, baltieji kopūstai užregistruoja tartrono rūgšties kiekį tarp kitų daržovių, o tai stabdo angliavandenių virtimą riebalais. Be to, lapinė daržovė yra maistinių skaidulų sandėlis. Esant nulinei energijos vertei, celiuliozė išlaisvina žarnyną nuo toksinų, normalizuoja virškinamojo trakto mikroflorą, aprūpina organizmą vitaminais C, P, B, U ir mikroelementais (siera, kalciu, fosforu), pašalina skysčių perteklių.

Kitos rekomenduojamos daržovės: pomidorai, agurkai, burokėliai, morkos, paprikos, žalumynai. Norėdami pagerinti skonį, į savo salotas galite pridėti ne daugiau kaip 30 mililitrų neriebaus jogurto, augalinio aliejaus ar sojos padažo. Jei pageidaujama, daržovės apibarstomos citrinos sultimis.

Laikantis mėgstamos dietos, draudžiama valgyti kečupą, majonezą, grietinę, garstyčias, krienus, adžiką ir riebius padažus.

4-oji - vaisių diena

Dienos metu galite valgyti bet kokius vaisius, kurie nesukelia alergijos, išskyrus vynuoges ir bananus. Atkreipkite dėmesį į kivi, ananasus, greipfrutus, obuolius, apelsinus, arbūzą. Tai geriausi riebalų degintojai.

Mitybos specialistai rekomenduoja greipfrutus rinktis ketvirtą dieną. Tai geriausias pagalbininkas kovojant su antsvoriu. Tai normalizuoja tinkamą medžiagų apykaitos greitį, nualina apetitą ir tuo pačiu prisotina organizmą vitaminu C.

Kasdieninis vaisių arsenalas kovai su kūno riebalais: 2 greipfrutai, 4 mandarinai, 200 gramų ananasų, ¼ arbūzas, 3 obuoliai, 4 kiviai. Valgykite kas 2 - 3 valandas po 1 - 2 vaisius, tarp jų - gerkite negazuotą vandenį. Per dieną galite suvalgyti iki 2, 5 kilogramo vaisių.

5-oji - baltymų diena

• Taisyklė Nr. 1:Nesmulkinkite maisto.
• 2 taisyklė:Stebėkite matą.
• 3 taisyklė:Padalinkite maistą į 5 dalis po 100–200 gramų.

Baltymų dieta skirta išalkusiam organizmui prisotinti baltymų. Valgykite kas 3 valandas.

Leidžiami maisto produktai: kiaušiniai (vištienos baltymai), krevetės, virta žuvis ir vištienos krūtinėlė, neriebus varškės sūris ir paprastas jogurtas. Maistas neturi būti pagardintas.

Norėdami visiškai suvirškinti baltyminį maistą - suvartokite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną.

Vegetarams baltymų dienos meniu gali būti pritaikytas pagal individualius pageidavimus, be mėsos. Šiuo atveju dietą sudarys šie produktai: neriebus varškės sūris, minkštas sūris, kurio riebumas yra iki 25%, sojos pienas (tofu), ankštiniai augalai (pupelės, pupelės, lęšiai, avinžirniai), kiaušiniai, fetos sūris, jūros gėrybės.

7-oji - išvažiavimo diena

nurodo pereinamąjį laikotarpį nuo dietinio meniu prie įprastos, visavertės dietos. Optimalus sprendimas organizuoti maitinimą septintą dieną yra vaisių ir daržovių derinys su kasdieniais valgiais. Neapsigaukite su druska, kad skysčių perteklius nestigtų organizme.

Išeiti iš dietos reikia atsargiai ir palaipsniui. Nepersivalgykite, kasdien pridėkite tik vieną naują produktą.

Dėl netinkamos mitybos didelis fizinis aktyvumas ir jėgos treniruotės su jūsų mėgstama dieta yra nepageidaujamos, jos sukelia staigų alkio priepuolį, padidina gedimo riziką ir gali paneigti visas pastangas. Apsiribokite kasdiene rytine 15 minučių gimnastika ir pusantros valandos pasivaikščiojimu.

Kad išvengtumėte svorio priaugimo, kiekvieną savaitę organizuokite pasninko dienas, reguliariai matuokite kūno svorį. Jei rodiklis nukrypsta nuo normos, nedelsdami tęskite figūros taisymą, nedelskite. Priešingu atveju gali atsirasti dar 10 papildomų svarų. Iš dietos pašalinkite gazuotus gėrimus, majonezą, keptas bulves. Sumažinkite kepinių ir saldumynų vartojimą.

Dietos pavyzdys

1 diena

• pusryčiai - kefyras - 200 mililitrų 1%;
• pietūs - nesūdytas vištienos filė sultinys - 200 mililitrų;
• popietės arbata - morkų sultys - 200 mililitrų;
• vakarienė - paprastas jogurtas - 150 ml.

2 diena

• pusryčiai - pomidorai - 2 vnt;
• pietūs - baltųjų kopūstų, žalumynų, agurkų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi - 250 gramų;
• popietės arbata - virti burokėliai - 100 gramų;
• vakarienė - salotos iš paprikos ir agurkų - 150 gramų.

3 diena

• pusryčiai - žalioji ar žolelių arbata (iš paprastosios bitkrėslės, paprastosios kojinės, beržo lapų, šeivamedžio žiedų) - 250 mililitrų;
• antrieji pusryčiai - pienas - 200 mililitrų;
• pietūs - vištienos krūtinėlės sultinys - 200 mililitrų;
• popietės arbata - šviežiai spaustos moliūgų sultys - 200 mililitrų;
• vakarienė - kefyras 1% - 200 mililitrų.

4 diena

• pusryčiai - apelsinas - 2 vnt. , kivi - 1 vnt;
• antri pusryčiai - greipfrutas - 1 vnt, kivi - 1 vnt;
• pietūs - salotos iš 200 gramų ananasų, 1 obuolio, 1 kivi;
• popietės arbata - ¼ arbūzas, obuolys - 1 vnt;
• vakarienė - greipfrutas - 1 vnt. , kivi - 1 vnt.

5 diena

• pusryčiai - virti vištienos kiaušiniai - 2 vnt;
• antrieji pusryčiai - plikyta liesa žuvis (jūrų lydeka) - 200 gramų;
• pietūs - virti žirniai - 100 gramų, virta vištienos krūtinėlė - 150 gramų;
• popietės arbata - neriebus varškės sūris - 100 gramų;
• vakarienė - virtos krevetės - 100 gramų.

6 diena

• pusryčiai - šviežiai spaustos morkų ir moliūgų sultys - 200 mililitrų:
• antrieji pusryčiai - kefyras 1% - 200 mililitrų;
• pietūs - vištienos sultinys - 200 mililitrų;
• popietės arbata - žalioji arbata - 250 mililitrų;
• vakarienė - motinos ir pamotės žolelių nuoviras - 200 mililitrų.

7 diena

• pusryčiai - virti vištienos kiaušiniai - 2 vnt, agurkai - 1 vnt;
• antrieji pusryčiai - šviežiai spaustos greipfrutų sultys - 200 mililitrų;
• pietūs - daržovių tyrės sriuba su vištienos sultiniu - 200 gramų;
• popietės arbata - kefyras 1% - 200 mililitrų arba kivi - 2 vnt;
• vakarienė - salotos iš paprikos, pomidorų, baltagūžių kopūstų, apšlakstytos citrinos sultimis - 200 gramų, minkšto sūrio - 30 gramų.

Jei svorio metimas yra lėtas, rekomenduojama 2 mėgstamiausios dietos ratus atlikti 12 dienų arba 14 dienų.

Septynių dienų griežto dietos maratonas

Griežta mėgstamos dietos versija numato griežtą svorio metimo meniu apribojimą.

1 ir 2 - gėrimo dienos

Leidžiama: vandens (2 litrai per dieną), kefyro 0% (1 litro per dieną).

3-oji - „Obuolių diena“

Visą dieną valgykite tik šviežius obuolius. Leistinas tūris yra 2 kilogramai.

Gerinkite vandenį tarp vaisių, kad neutralizuotumėte rūgštį. Jei norite, apelsinus pakeiskite obuoliais.

4, 5, 6 - vištienos dienos

Apribokite virtų vištienos filė naudojimą iki 6 kartų per dieną. Viena porcija - 200 gramų. Gerkite daug skysčių.

7-oji - alkoholio (vyno) diena

Paskutiniame etape dieta susideda iš neriebaus sūrio - 30 gramų ir sauso baltojo vyno - 150 mililitrų ryte, per pietus, vakarienei.

Jei jums reikia toliau mesti svorį, pereikite antrąjį etapą (kitas 7 dienas) pagal parinktį „tausojantis“. Priešingu atveju galite sutrikdyti virškinimo sistemos darbą ir „užsitarnauti“ gastritą.

Nepaisant mėgstamos dietos tipo („griežta“ ar „tausojanti“), rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus (kapsulėmis, tabletėmis, tabletėmis) per visą svorio metimo laikotarpį. Vaistai padės palaikyti kūną tokiu sunkiu laikotarpiu, užpildys maisto medžiagų trūkumą, kurį sukelia nesubalansuota mityba. Be to, mitybos specialistai įrodė, kad vitaminai pagerina medžiagų apykaitos reakcijas ir pagreitina svorio kritimą. Be to, maistinių medžiagų kompleksas sustiprins imuninę sistemą, padidins darbingumą, palengvins negalavimą, normalizuos psichoemocinį foną, pagerins odos elastingumą, nuramins nervų sistemą, palengvins strijų atsiradimą, suglebusią ir suglebusią dermą.

Pagrindinės maistinės medžiagos, kurių trūkumą organizmas labai toleruoja dietos metu, yra askorbo rūgštis (C), holekalciferolis (D), tokoferolis (E), retinolis (A), B grupės vitaminai, polinesočiosios riebalų rūgštys (F), magnis. . .

Europos mitybos specialistų patarimai, kaip greitai priaugti svorio

1. Tarp valgių gerkite daug skysčių.
2. Sveika gyvensena.
3. Teigiamas psichinis požiūris.
4. Subalansuoti dalijami valgiai.
5. Fizinių pratimų rinkinys.
6. Riboto „šlamšto“ maisto produktų vartojimas.
7. Raudonos mėsos perėjimas prie paukštienos ir žuvies.
8. Susitelkite į šviežius vaisius ir daržoves.
9. Venkite cukraus, keptų, riebių, baltų miltų produktų.
10. Dietos stiprinimas neskaldytais grūdais ir grūdais.
11. Venkite neriebių pieno produktų, naudodami produktus, kuriuose yra mažai riebalų (iki 5%).
12. Negalima persivalgyti.
13. Reguliariai mankštinkitės.
14. Nesmulkinkite maisto.
15. Nepraleiskite pusryčių, nevalgykite po 18. 00 val.
16. Pagrindinis maistas yra pusryčiai, pietūs.
17. Nesūdyti maisto.
18. Valgykite iš mažos lėkštės lėtai, neprarydami indo.
19. Organizuokite pasninko dienas 1-2 kartus per savaitę.
20. Nepabaikite valgio vaisiais, nes jie fermentuosis.
21. Sistemingai pasverkite save, išmatuokite juosmenį.
22. Mesti žalingus įpročius.
23. Skonio receptorių lavinimas.
24. Promenada.
25. Valgių kalorijų kiekis turi atitikti dienos ritmą
26. Šaldytuve laikykite tik sveiką maistą.
27. Gerkite vaistažolių arbatas, kurios pagerina medžiagų apykaitą.
28. Nevalgykite keliaudami, valgykite tik tada, kai jaučiate alkį
29. Pageidaujamas virimo būdas yra virinimas, kepimas ar garinimas.
Dietos įvairovė: iš daržovių galima gaminti ne tik salotas, bet ir kokteilius, trintas sriubas, troškinius, riebalus deginančius kokteilius, žalius suktinukus.

Svarbiausia kovojant su antsvoriu - suprasti, kad maistas nėra pagrindinis dalykas gyvenime! Nepadaryk iš jos kulto. Maistas reikalingas kūnui išlaikyti, nieko daugiau. Nustatykite savo prioritetus, apibrėžkite savo pagrindinį gyvenimo tikslą.

Išvestis

Mėgstamiausia dieta - septynių dienų badavimo dienų grandinė, skirta išvalyti toksinų kūną ir susitvarkyti su papildomais 6–10 kilogramų. Be to, pasibaigus „bado streikui“ skrandis susitraukia ir sotumo jausmas atsiranda greičiau. Atitinkamai alkiui numalšinti reikia mažiau maisto.

Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti švelnų mėgstamos dietos režimą, nes jis yra lengviau toleruojamas ir mažiau agresyvus virškinimo sistemai. Bet kokie dietos pokyčiai yra organizmo stresas. Dietinis meniu dažnai būna nesubalansuotas ir sukelia hipovitaminozę. Maistinių medžiagų trūkumas pablogina sveikatą, atsiranda dirglumas, mieguistumas, apatija, depresija.

Norint palaikyti sveikatą ir kūno prisotinimą maistinėmis medžiagomis per visą svorio metimo laikotarpį, rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

Mėgstamiausia dieta yra mažo kaloringumo dietos ir aktyvaus gyvenimo būdo derinys.

Kasdienės rytinės mankštos, ilgi pasivaikščiojimai, sveikas aštuonių valandų miegas, teigiamos emocijos, daug gėrimų ir teisingas požiūris yra pagrindiniai svorio metimo „iškrovimo“ metodo principai. Maksimali mėgstamos dietos trukmė yra 14 dienų; kursą galite pakartoti tik po trijų mėnesių. Priešingu atveju rizikuojate pakenkti savo sveikatai: išprovokuoti virškinimo, šalinimo sistemos ligų vystymąsi, sukelti odos, nagų, plaukų problemų. Prieš pradėdami dietinės mitybos programą, pasitarkite su savo gydytoju.